plan treningowy Poniedziałek: 1. Nogi - wyrzuty w przód (siedząc) 4x12 - wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12 Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :( 2. Plecy - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - [...]
plan treningowy Poniedziałek: 1. Nogi - wyrzuty w przód (siedząc) 4x12 - wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12 Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :( 2. Plecy - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - [...]
Chcesz zostać bocianem? Skup się na całym ciele i zacznij od FBW. Odwiedź dział TRENING W DOMU. Nie wmawiaj sobie, że w wieku 16 lat bez treningu masz dobre nogi, tylko zacznij je ćwiczyć. Skup się na zdrowym odżywianiu. Dieta w twoim wieku nie musi być na 100% dopięta ale jak chcesz przytyć to musisz jeść więcej niż potrzebujesz, czyli kalorie na [...]
ale chodzisz? Nordic walking moze byc? Przydla by sie jakas forma aero. a zalecenia sa na cale zycie, konsultowales je z lekarzem sportowym? ile w ogole masz czasu na trenin, ile razy w tygodniu? A dieta jaka teraz masz, podaj swoj jadlospis i rozklad skaldnikow jak sie orientujesz
[...] elektrolitów i w razie niedoborów uzupełnic.Za mało tego magnezu i potasu łykasz- zwiększ dawki.Jesli to nie pomoze konieczne wykonanie USG Doppler przepływów w żyłach kończyn dolnych. Wykonując to badanie można również ocenić przepływy w tętnicach. Na moje oko cięzkim treningiem i dieta pozbyłes sie wraz z potem - magnezu i potasu.Uzupełnij.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się fajnie. "szrugsy" bo tak się nazywa to ćwiczenie na koniec 1 planu daj po wyciskaniu ;-) dodałbym podciąganie przed wykrokami w treningu drugim z 3 albo 4 serie teraz dieta: 1. musli zamień na płatki owsiane (np. 60g owsianych+20g orzechów włoskich+30g rodzynków i masz pan musli :-)) ) + dodaj z 2-3 jajka 2. piękniusio 3. 150g kury i 100g [...]
Sprinterzy są ładnie dopakowani. Ci co skaczą już nie za bardzo. Na Twoim etapie jeszcze nie ma powodów da zmartwienia. Tzn. Zacznij ćwiczyć. A pójdzi i masa. I siła. I dynamika. Więc luz. Polecam jakiś FBW. Bo jeżeli ćwiczysz to ACT możńa darować sobie. Ale w przyszłości trza się będzie ukierunkować. Kolejna sprawa - myślisz o olimpiadzie. [...]
"rozpiska na mase" Dieta: brak nie widzisz tu jakiś sprzeczności ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisknie na ławce leząc 100 kg " nie interesuję nas max jedynie obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
NIE MOGE EDYTOWAC POSTA WIEC DODAM TUTAJ EDIT : Wiek 26 Waga 93 Wzrost 180 Obwód ramienia 43 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii 78 Staż na siłowni 4lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) b:2,5 w:5 t:1-1,5 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe ENAN + TREN MIX TEST + BOLD + TURA Opisz swój plan [...]
Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :) [...]
[...] trening na plecy.bo generalnie masz ladnie zabudowany srodek pleckow tak jakbys sam martwy ciag i wioslowanie trenowal.pozatym patrzac na niektore komentarze i w profile tych komentujacych bym sie chyba na ich miejscu nie udzielal zbytnio ze swoimi madrosciami..moja rada jeszcze jedna wiekszy ciezar,mniej serii i dieta + regeneracja i bedzie good
jeśli chodzi o odżywkę to proponuję bulka- w połączeniu ze średną powiezmy nawet dietą można uzyskać masę nie łapiąc wiela albo prawie wcale tłuszczu, kreatyna oczywiście jest nieodzowna bo długo zadziwiająco się bez niej obywałeś, polecam także coś na dużo lepszą regenerację czyli zma, dobrze do kreatyny/chyba jednak zacznij od mono a potem [...]
[...] Dziękuje za zainteresowanie bo przyznam się szczerze, że gdyby taki człowiek jak ja miał czas przez miesiąc czytać, uczyć się o zdrowym odżywianiu, produktach, dietach itp to nie przychodziłby tu z prośbą o pomoc. Mi naprawdę nie potrzeba jakiś cudów na kiju, ot kiedy pływać i jakiś "zestaw jedzenia i posiłków aby podnieść [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do stażu : przedtem też ćwiczyłem ale to tak ćwiczyłem, że 2-3miesiące i przerwa pół roku itp. Teraz wziąłem się poważnie za siebie. Lecę od pazdziernika z tym planem FBW 5x5 i dietą, jak napisałem, leciałem na początku od ~2700, powoli podbijałem do 3100-3200. Tylko przerwę miałem 1,5miesiaca z powodu wyjazdu za granicą ( od lutego do połowy [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 96 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata. Ale od roku tak mocno intensywnie 6. DIETA: -białko: 200-300 gram/dziennie -węglowodany: 400g/d -tłuszcz: 100g/d 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle, jeden wcześniejszy krótki 4 tygodniowy tylko Mietek i test ale po [...]
Tzn. teraz zaczne cykl na mono z vitala i dextro juice no i oczywiscie dietka!! Ten cykl zajmie okolo 6 tygodni + przerwa od supli 8 tygodni jest grudzien, wiec planuje na grudzien :) A na tamten cykl dieta tez, ale czy dobry staff??? Ta tauryne w kapsach wyklucze i bede bral z ta mono
Troszke cie tu kolego skrytykuje... 1)Nie masz diety ale za suplami juz sie rozgladasz?? Pamietaj ze to wlasnie DIETA jest czynnikiem decydujacym o przyroscie masy. 2)Na pon. i sro. zbytnio nie zwracalem uwage ale co mnie sie bardzo rzucilo w oczy to piatek... Od kiedy trenuje sie na jednej sesji 2 male partie miesniowe? Laczy sie duza z mala np. [...]
dieta slabiutka!! cukier,szynki,kielbasy,biale pieczywo,parowki itp.calkiem z menu out wpierw liczysz zapotrzebowanie kcal,rozkladasz na BTW i ukladasz pod to miske!! sniadanie i posilki okolotreningowe powinny zawierac najwiecej wegli i bialka!! poczytaj linka policz uluz i wstaw do oceny [...]
Wiek : 16 Waga : +/- 90 Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka prosta.skos w górę, hantle, sztanga Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie cykl kreatynowy I tak myślę ze 3 [...]
Mały problem z jajkami. Help
